[...] Spotkałem sporo znajomych, na scenie luźno, pośmialiśmy się, poświrowaliśmy. Udało się poćwiczyć pozowanie (tu też muszę się przyłożyć, bo sporo błędów było.. jednak rok bez startów zrobił swoje). Co do wagi jaką miałem w dniu startu na odwodnieniu to 86kg. 9 miesięcy temu w Opolu w dniu zawodów ważyłem 81kg, a na UMP 82kg. Forma w niedzielę [...]
[...] jak zwykle :-|). Miały być sety, hehe, no to popływałem... Chyba zacznę od 75m, pływanie to stanowczo nie jest sport dla mnie. W wodzie czuję sie jak ryba, tylko szkode, że bez płetw %-) Ogólnie robiłem 50 i 25 na maksa, co szybko zmieniło się w średnie tempo (ale dalej był to dla mnie max hehe). Najbardziej czułem barki i motyle, nie wiem czy [...]
[...] Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM POSIŁKU ALE OK 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry DAJ TU RYŻ BIAŁY,MLEKO WYWAL 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek OK
[...] kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła białka 2 [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak, z pominięciem nawracającego skręcenia stawu skokowego WADY POSTAWY: pogłebiona lordoza, bez dolegliwości ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY [...]
Hekade - grzbiet bardzo łatwo rozbudować nawet bez techniki, nie ma filozofii :-) ale ważne jest byś miał jednak na uwadze tą technikę przyda Ci się by wydobywać detal z pleców jak kiedyś tam będziesz się ciął do bardzo niskich wartości tłuszczu, wtedy nie bazujesz na ciężarze w każdym ćwiczeniu, bo nie masz zwyczajnie na to siły, bazujesz wtedy [...]
Hekade - grzbiet bardzo łatwo rozbudować nawet bez techniki, nie ma filozofii :-) ale ważne jest byś miał jednak na uwadze tą technikę przyda Ci się by wydobywać detal z pleców jak kiedyś tam będziesz się ciął do bardzo niskich wartości tłuszczu, wtedy nie bazujesz na ciężarze w każdym ćwiczeniu, bo nie masz zwyczajnie na to siły, bazujesz wtedy [...]
[...] g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz dziennie na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry) - trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po [...]
śniadanie: herbata (bez cukru) 3 kromki chleba razowego z szynką (różne wędliny jadłem, ale nie tłuste) i sałatą. II Śniadanie 2x Jabłko III Posiłek przed obiadem 1x Jakiś owoc (gruszka, banan, pomarańcza itd.) IV Obiad Zazwyczaj ryba na zmianę z kurczakiem ok 300 g i jakaś surówka (bez ziemniaków). Bywały dni, że zjadłem sobie zupę na drugie [...]
[...] skończonej diecie nie odbudowywał zapasów, jo-jo). Jak to zrobić? należy jeść, jeść, jeść!!! Tydzień 1: Surówki z jarzyn zielonych. Dozwolone produkty: -jogurty naturalne (bez dodatków) bez ograniczeń -otręby żytnie 3 łyżki dziennie (najlepiej rano z jogurtem) -odtłuszczony twaróg (do 5% tłuszczu) bez ograniczeń -surówki z jarzyn bez ograniczeń [...]
Propozycja: Chcę dodać 1 lub 2 lekkie treningi CF w DNT - max. 10 minut, bez obciążeń - głównie kondycyjne. Zostawię te 1800 kalorii (przypominam, że bez warzyw i liczenia tłuszczu - minimalnej ilości - do smażenia), ale dołożę przed nimi porcję BCAA. Rozkład węgli: ok. 25% przed (owsiane prawdopodobnie) 75% po (banan, ryż) --> łącznie 100 gram [...]
Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g SOKI PORZECZKOWY, WINOGRONOWY ZAWIERAJA WEGLOWODANY PROSTE, PIJAC JE RANO NARAZASZ SIE NA ZBEDNE OTLUSZCZENIE, A NAPISALES ZE MASZ Z TYM MALE PROBLEMY, WIEC MOZE ZREZYGNUJ Z TEGO SOKU...A [...]
Robie dzis 37 dnien a6w i przyznam, ze mocno rzezbi miesnie brzucha. Jesli chodzi jednak o spalenie tluszczu nie jest tak pieknie i ladnie. Bez odpowiedniej diety i aerobow szkoda poprostu cwiczyc. Taka przykra prawda... Jesli chodzi zas o bieganie (czy inne aoeroby) chcac spalic faktycznie teoche tluszczu trzeba cwiczyc jakies 3, 4 razy w [...]
To takie vlcd dla mięczaków, bo z tego co widziałem to niektórzy jedzą 1kg mięsa dziennie + porcja wpc i tyle...nawet bez warzyw. No ale to wersja hardcore bo brak tłuszczu, brak błonnika, problemy z wc itd...
Eh, w twoim wieku juz ma sie inna przemiane materii i moze byc problem z 'idealna figura modelki' bez chirurgii. Cwiczenia cwiczeniami ale miejscowo nie spalisz tego tluszczu. Mozesz sprobowac z pasem neoprenowym (10zł) + rozgrzewajacymi masciami na brzuch. Smarujesz brzuch i po 5 minutach nakladasz pas + zaczynasz aeroby. Zauwazysz zwiekszona [...]
[...] ze chce swoje miesko poswiecic dla "jakiegos" judo, dlatego pisze tutaj. A ja nie jestem wogole zainteresowany kulturystyczna sylwetka. Wiec w moim umysle powstala taki plan treningowy - przez 45 zapieprzania bez przerw z ciezarami (chce zeby efekt byl jak najwiekszy)- na wytrzymalosc a na zrzucenie tluszczu po tym rowerek 45 min